Как похудеть на 20 и больше килограммов: советы

Опубликовано: 11.10.2018

Похудеть вообще непросто, а похудеть на значительное количество килограммов, от 20 и больше, это вообще сродни подвигу. Хотя, конечно, и подвигу есть место в нашей жизни.

Вас тоже смешат девочки чуть тяжелее воробья, которые с озабоченными мордашками бегут на треньку «сгонять жирок»? Ну да, у некоторых вопрос стоит гораздо… глобальнее.

А ведь худеть надо. И не потому, что быть худой – это красиво или модно. В первую очередь потому, что быть худой – это быть здоровой. Легкой на подъем, не уставать, не рисковать получить тяжелую травму, медленнее стареть, в конце концов.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц. Приседания для похудения. Трансформация Юрия №1

Приготовьтесь, процесс не будет быстрым. Это, скорее, игра на выносливость: побеждает самый терпеливый и педантичный. Будут моменты отчаяния и воодушевления, взлеты и падения – и все не по одному разу. Главное, идти вперед, не останавливаясь и не забывая о цели.

Если есть возможность, обязательно обратитесь к диетологу или эндокринологу, ведь похудеть на 20 и больше килограммов – тяжелая задача для организма. Специалист не только подробно расскажет, как правильно худеть, но и поможет составить план питания и нагрузок. Может быть, назначит специальные препараты, ферменты или витамины. Кроме того, врач будет контролировать сам процесс похудения, который, хоть и редко, но может повернуть куда-нибудь не туда и разрушительно сказаться на здоровье.

Плотно завтракайте

Тот, кто больше ест с утра, худеет быстрее, чем те, кто едят под вечер – это аксиома. Питание нужно смещать по времени так, чтобы основные приемы пищи приходились на день, а не превращались в «обожраться после возвращения домой». Первый шаг - привыкнуть плотно завтракать. Завтрак (около 400-500 калорий) должен быть теплым и состоять из твердой пищи, которая включает не менее 25 граммов белка.

Используйте все технические возможности

Многие начинающие худеть на 20 и больше килограммов замечают, что у них несколько «сбит глаз». Например, они не могут определить достаточную порцию, не взвешивая. Многим помогает посмотреть со стороны – то есть попросту сфотографировать еду и оценить фото.

Кроме того, существует масса различных приложений, которые помогут контролировать процесс похудения, считая калории, напоминая об упражнениях или очередном приеме пищи.

И, конечно, важен фактор соцсетей: для многих из нас имеет значение, что о нас подумают. Плохо это или хорошо, вопрос десятый, но этот фактор можно использовать для похудения. Выкладывайте фото, делитесь планами, подпишитесь на тематические рассылки, профили, паблики… Сделайте свое похудение публичным. Там же вы найдете и группу поддержки – людей, которые искренне будут сопереживать и поддерживать. Да, такие люди существуют, и они есть в интернете.

Избавьтесь от вредной еды

С глаз долой, из сердца вон. Если вы решили худеть, то вам точно не понадобятся залежи чипсов в кухонных шкафчиках, три килограмма мороженого в морозилке и восемь тонн конфет, заныканных по всему дома в самых неожиданных местах.

Шутки шутками, но и закупаться впредь картошкой, белым рисом, полуфабрикатами и всем остальным «вкусненьким, но вредненьким» больше не надо. Исходите из того, что отныне ваша жизнь изменилась. Пусть изменится и холодильник.

Позаботьтесь о мышцах

Не удивляйтесь: даже если вы ни разу в жизни даже не заходили в спортзал, у вас все равно есть мышцы! И, вполне может быть, в неплохом состоянии, они же как-то носили ваш лишний вес все эти годы! Чтобы мышцы не рассосались в процессе похудения, их нужно хоть понемножку, но тренировать. Кстати, эксперты советуют плавание.